Tanya Carpenter博士, 讲师 咨询心理学,心理学院, 是英国心理学会特许咨询心理学家和BPS副研究员.  在全球大流行期间,爱游戏app的活动、工作和社交生活受到限制 就如何在困难的环境下保持精神健康发表了自己的看法.

你开始觉得自己像电影《土拨鼠之日》(Groundhog Day)里的临时演员了吗?“想念朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?

在这段时间里,爱游戏app似乎都有自己的战斗要抗争, 但有一些万能的自我照顾技巧,爱游戏app都可以尝试一下,甚至试着珍惜这段安静的时光.

那么,爱游戏app能做什么呢?

1. 穿好衣服

衣架上的衣服

不管你白天穿什么, 确保它不是你前一天晚上睡觉时穿的衣服(以及前天晚上).

关于自我照顾,这里有一个更重要的信息. 众所周知,抑郁症的症状之一是减少自我护理和卫生习惯,而恢复的途径之一就是重新开始保持这些非常重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会感觉好些的.


2. 走出家门

即使在封锁最严重的时候, 爱游戏app是少数几个被封锁的国家之一,可以在没有事先许可的情况下在室外进行日常锻炼.

保持谨慎, 戴口罩, 保持两米距离, 但令人惊讶的是,绕着街区走一小圈就能对你的精神状态产生影响. 许多经常在家工作的人在开始一天的工作之前会选择绕着街区散步,他们称之为“通勤”.

3. 设置工作空间

一个男人正在桌子前工作

在一些国家, 房子有两扇前门,人们把其中一扇作为“办公室”门,另一扇作为“家”门.  不管你怎么做, 建立一个办公空间, 让它成为你的, 考虑在你使用的桌子上放一盆植物、一束花或一幅画. 如果可能的话,尽量不要在卧室里工作. 那是不可能的, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找一个可以指定为你特殊的“隔离”工作空间.

有趣的是,当这一切结束后,人们将如何与这个特殊的空间联系起来,他们可以使用他们以前使用过的房子外面的空间.

4. 没有压力

显然爱游戏app知道很多人都在烤酸面包, 做DIY, 学习语言, 拍电影、听音乐,通常还能赶上很多日常生活繁忙时无法做的事情. 如果有一个爱好适合你,那就去做吧,不要让自己停滞不前. 保持好奇心,尝试不同的爱好.

但也没有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力,让你觉得你  在这个时候做一些惊人的事情. 越来越多的研究持续不断地向爱游戏app展示社交媒体对爱游戏app自尊的有害影响.

自制酸面包

 

爱游戏app是社会物种,社会比较是爱游戏app进化过程中固有的. 看到人们完美的酸奶, 每天冥想和锻炼的报告并不是一个人一天的真实情况. 爱游戏app都知道这一点,但爱游戏app似乎仍然被它所诱惑. 如果你上社交媒体, 当你开始在某些方面感到不足时,一定要注意自己(我希望我有更多的钱, 我希望我能多出去旅游, 我也希望我出名, 我希望我有那么苗条/有吸引力/有才华等等).  那时, 请注意,这就是社交媒体所做的事情,记住每个人都在与某些事情斗争. 你甚至可以选择关闭该应用程序并进行反思.

我能学到什么?

最后,生活中的每一刻都给了爱游戏app学习的机会. 爱游戏app中的许多人都注意到生活节奏变慢了,或者至少是“一天天”变了. 借此机会问问自己一些重要的问题:我能从这次面试中学到什么? 从这段时间里我能从别人身上学到什么? 我想从生活中得到什么? 在这段艰难的时期结束后,我想要保持什么样的练习或惯例? 如果你让这些问题酝酿一段时间,你一定会发现一些有趣的想法.

最重要的是,在这个时候照顾好自己,而不是以一种陈词滥调的方式, 而是通过思考最个性化的方式来照顾自己. 你现在需要什么对你有好处并有助于你的心理健康? 我希望这些问题的答案能帮助你解决这些奇怪的问题, 有时令人不安, 但确实是有趣的时期.

Tanya Carpenter博士, 是一名讲师 咨询心理学 谁以前在NHS的临床实践, 私人执业和大学咨询服务.

本文发表于2020年6月5日, 旅行或与他人会面在撰写本文时是准确的,但此后指南可能发生了变化. 请参阅 最新政府建议