受够了永远不会发生的改变? Tanya Carpenter博士 而且 海伦·尼古拉斯博士 从 心理学院 解释一下爱游戏app如何运用心理学技巧来对爱游戏app的生活做出有意义的改变.

爱游戏app如何做出持久的改变?

试过Veganuary,但没有奶酪不行? 我试过干一月,但在和朋友们出去玩了一晚后失去了它? 想在生活中做出一些改变,但不知道如何坚持? 也许心理学能帮上忙!

两块方形蛋糕和一小瓶牛奶放在一起.

一月通常是爱游戏app真正评估前一年的时候,思考爱游戏app可能想要如何改变爱游戏app的生活. 一开始似乎很顺利——爱游戏app告诉所有的朋友和家人爱游戏app的目标, 新年决心, 他们可能对爱游戏app的真实意图印象深刻. 但也许在本月中旬,其他事情开始发生. 这变得越来越难,或者爱游戏app被诱人的夜晚外出或深夜汉堡诱惑走了. 到这个月底, 你用闪亮的新健身卡已经三天了, 或者当你的杏仁奶用完了的时候,你偷偷地在茶里放了一点室友的牛奶. 失望开始出现, 你可能会开始想,也许你无法长期保持这种改变.

好吧, 自20世纪70年代以来,研究人员一直在研究行为变化和变化的特征,这可能不会让你感到惊讶. 在他们的研究中,他们发现在制定目标时有一些关键点是有用的. 为了成功,爱游戏app需要了解改变爱游戏app行为的一些重要因素.

试着反思一下你自己的情况,想想那些你已经制定但努力实现的目标. 把这些情况记在心里会帮助你理解你不打算坚持下去的可能原因.  让爱游戏app来看看制定目标时的四个关键要素:

 正确的时间做出正确的改变

 

“这是一个漫长的到来,但我知道,改变将会到来” 

山姆库克


 

一名女子穿着莱卡运动套装,戴着太阳镜在跑步

你可能要问自己的第一个问题是“我是否拥有在生活中做出这种改变所需的资源??’

太频繁了, 人们怀着良好的意愿去做他们想做的改变,但没有想过为了做这些改变他们需要什么. 例如,也许你开始每周去健身房5次,训练半程马拉松. 理论上,这是一个很好的目标, 但如果你决定在考试季中间做这件事呢, 同时也同意两班倒?

给自己设定这么大的目标很难,你最好改天再计划, 或者设定一个更可行的目标——也许做一个 每周parkrun 也许? 

让你的目标符合你的价值观

 

“人生的成功意味着按照自己的价值观生活”

Russ Harris, ACT(接受与承诺疗法)创始人

你想让你的生活代表什么? 你知道价值观和目标不是一回事吗? 价值观更可能是一种长期存在的原则,它指引着爱游戏app爱游戏app愿意坚持, 而目标是你想要实现的东西. 简单地说,你实现了目标,但你 生活的 你的价值观.

这对你有什么作用? 举个例子,如果拥有牢固的纽带和友谊是你的价值观之一, 那么,你可能有必要反思一下如何维持这些关系. 例如, 你可以每天练习对他人和自己的同情,培养宽容和耐心等个人品质. 如果目标与你的价值相匹配,你的动力就更有可能增加.

 想知道你的价值观是什么? 看一看 Russ Harris博士的网站 

 你想要做出改变的潜在障碍

 

爱游戏app就是爱游戏app一直在等待的变化.”

巴拉克•奥巴马(Barack Obama)

做出持久的改变可能会在爱游戏app的生活中产生连锁反应, 也许朋友和家人会感受到你选择多学习的影响, 戒酒或增加锻炼. 想想如何让你生活中的人支持你,帮助他们理解你为什么想要做出改变,以及改变对他们有什么好处(例如:你可能会更快乐, 周围压力小的人).

Not allowing the people around you to underst而且 your changes might create barriers; your mates might feel disappointed when you aren’t drinking with them, 这会给你更多压力,让你屈服,喝上几杯.

你如何从目标的反复或失败中恢复过来

“水滴石穿,不是用力,而是坚持。.” 

奥维德

 

有时爱游戏app压力大的时候会吃东西, 有时,当爱游戏app度过紧张的一天时,爱游戏app喜欢喝一两杯, 有时, 当爱游戏app遇到困难的时候,爱游戏app只是想狂看盒装电影,放松一下. 所有这些都可能发生在爱游戏app试图“做好”的时候. 旧病复发有时是改变的一部分. 意识到这些可能会帮助你计划如何把它们纳入你的目标(你可能决定成为一个弹性素食主义者, 有时吃肉,但主要是素食主义者). 或者你可能会有一些励志名言来帮助你回到正轨,如果你屈服了,晚上和朋友出去玩而不是学习. 

“要养成的习惯”被霓虹灯点亮

 所有这些例子中的关键技能都是自我意识和理解. 只有当爱游戏app了解自己时,爱游戏app才能明白哪些目标对爱游戏app来说是有用的,哪些障碍是爱游戏app需要克服的.

想想你如何将这些目标融入到你的日常生活中,这样改变才能更持久、更有效. 小的改变更容易融入爱游戏app的生活

记住,为了让一件事成为习惯,你至少需要做30次.

在设定目标时,一个有用的技巧是遵循SMART规则.

SMART代表:

S ——具体

你每天晚上准备学习多长时间? 你能制定一个可行的学习计划吗? 当你感觉不舒服的时候,你能制定一个备用计划吗?

M ——可测量的

你怎么知道你的目标是否有效? 如果你没有取得更好的成绩,或者仍然在为截止日期而挣扎, 然后你应该能够看到这一点,并想出一个新的行动计划. 保持目标的灵活性和可测量性会帮助你实现它们.

A ——可以实现的

你觉得这真的可行吗? 你真的能做到每周去健身房5次吗? 有没有另一个目标仍然让你觉得你在做 某物 好? 也许从每周去健身房3次开始更现实.

R -与你的人生目标相关

就像价值观一样,你的目标是否符合你当前或长期的生活计划? 否则,这可能会影响你的动力,导致自我毁灭. 也许你的价值观是与社交有关,保持健康和保持财务状况良好. 加入一个昂贵的健身房可能不是一个明智的目标. 你可能只会对花费感到不满而不去. 你可能会发现,找到一个既合群又划算的锻炼目标对你的共同价值观更有好处. 

T ——基于时间的

你希望什么时候发生这种变化? 改变需要多长时间? 它需要被分解成更小的部分吗? 例如, 如果你正在考虑素食主义,但这是一个很大的变化, 为什么不从一开始就考虑不吃肉呢? 然后你就可以判断这个目标是否符合你的价值观. 

结论

总之,有自知之明并遵循这些简单的指导将帮助你坚持你的目标. 正如玛雅·安杰洛所写的:“踏上一条崭新的道路是困难的, 但并不比保持现状更困难"所以, 试试零钱,看看你做得如何. 

记得:

  • 让目标对你有意义
  • 使用SMART目标技巧
  • 把目标融入到你的日常生活中
  • 和朋友一起玩

爱游戏app失败或无法坚持目标的原因有:

  • 目标可能不现实
  • 爱游戏app可能会被爱游戏app为自己设定的变化数量所压垮
  • 爱游戏app可能缺乏实现目标的动力
  • 爱游戏app身边的人可能没有爱游戏app所需要的那么多支持
  • 你可能还没有准备好改变 

 

 Tanya Carpenter博士 而且 海伦·尼古拉斯博士 爱游戏app苹果下载心理学院本科生和研究生的讲座,包括 MSc咨询, 临床心理学理学士咨询心理学理学士.

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